2 przerwy w

[...] (const) Uginanie hantlami z supinacją 7 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 11 kg x 10 (+ 1 kg) 11 kg x 10 (+ 1 kg) Uginanie sztangielek szeroko na skosie dodatnim z przytrzymaniem (przerwy 30s) 6 kg x 12 6 kg x 12 6 kg x 12 (const) Kółko + Podciąganie kolan do klatki + Skłony boczne 15 + 17 + 15 15 + 17 + 15 15 + 17 + 15 UWAGI: Podciąganie szeroki [...]

[...] Szrugsy + Narciarz 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 (const) Wznosy boczne w opadzie (przerwy 30s) 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 (+ 1 powt) Uginanie ze sztangą 10 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 (+ 2.5 kg) 30 kg x 10 (+ 2.5 kg) 20 kg x 8 tempo 5010 20 [...]

[...] jem, jedzac srednio 2000-2200kcal mam 4kg mniej, w pasie okolo 6cm mniej a sila poszla delikatnie w gore. czuje sie swietnie, ale chcialbym zrobic sobie tydzien regeneracji/przerwy. I teraz pytanko: czy w tym tygodniu regeneracji jesc tak jak zawsze, czyli stosujac 16-18h (mam zamiar zrobic sobie 1 lub 2 bardzo lekkie treningi silowe w ciagu [...]

[...] za J/NJ/J/NJ masz dwa posty w ciagu dnia nocny i dzienny dwa razy przestawiasz na mini ekstrema nie do konca rozumiem to zdanie - w tym miejscu ... 20.00 mamy 13 h przerwy od jedzenia ??? 2. z pewnoscia nalezy oczekiwac duzych problemow z apetytem 3. nie jestem pewien czy nei lepiej popijac jakis posilek w ciagu dnia - shake - i [...]

[...] planu minimum. MOC z nami ---------------------------------------------------- Jezeli najblizszy trening bedzie jednak mocno ograniczony z powodu kontuzji to zrobie tydzien przerwy, zjade z obciazeniem i ruszam od nowa I moze to lenistwo, moze ostroznosc ale pomysl z 1 tyg. przerwy coraz bardziej mi sie podoba... MOC z nami Zmieniony przez - [...]

grrubas - mial byc filmik dzisiaj ale operator zawalil. Co do Twojej przerwy - zrob sobie wolne do Wielkanocy - nalezy Ci sie porzadna regeneracja ------------------------------------------------------ TRENING nr 18 (72) 31.10.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html [...]

[...] 75g, filet 150g, oliwa 10g 5. twaróg półtłusty 150g, orzechy włoskie i laskowe oraz wiórki po 10g BTW: 200 / 75 / 325 ~2800kcal Brakuje mi tego szóstego posiłku. %-) W pracy mam 3 przerwy a jem tylko na dwóch %-) ok 21 ostatni posiłek a praca do ok 3. Drugi dzień bez czita ?%-) wow }:-( Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-08-13 14:41:22

Dzień 4. Trening FBW Szybki, dynamiczny trening. Przerwy między seriami 1:30 a między ćwiczeniami 2:30. Bardzo starałem sie o technike. Nie dorzucam ciężaru, tylko bardzo sie do niej przykładam. 1. Przysiad 55 kg 2. MC 62 kg 3. Wiosło 45 kg 4. Klata 52.5 kg 5. Barki 35 kg 6. Bic 33.5 kg 7. Tric 22.5 kg + łydki 2 x max Micha trzymana 100 %. Co dziś [...]

[...] postrzala w plecy/szyje i ruszac sie nie moge to pomyslalam ze moze to rozcwicze. Kingus plan fajny pare cw musze zobaczyc na atlasie, mam tez pytania 1. jakies konkretne przerwy miedzy seriami? 2. nie za malo na nogi? Bo ja chce duzo na nogi i pupe co by fajne byly? 3. 5.unoszenie hantli w bok+unoszenia hantli w opadzie 2s jedno na stojaco [...]

[...] Pon,sr,pt silowy tj do tej pory + min 30min bieg Weekend bieg, basen Tak do 4kwietnia kiedy to robie podsumowanie. Mam 5 tyg czyli 15 treningow. Po tym czasie robie 2 tyg przerwy wtedy planuje samo bieganie ok 1h. 19kwietnia zaczynam nowy trening jeszcze nie wiem jaki, sklaniam sie ku dzielonemu ale zobaczymy. Dieta od 1marca czysciutka, [...]

[...] kreatyna, BCAA, arginina Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Wznosy bokiem - hammer 3x15 + cluster: 4x8, 8s przerwy 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x15 5A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x10 5B. Wznosy bokiem 4x10 6. Uginanie sztangą łamaną 4x8 7. Uginanie [...]

[...] wczorajsza micha bez potreningowego posiłku, który był na mieście Wczorajszy trenign był siłowo-wytrzymałościowy: 10 rund - 4 bouldery 1 po drugim, 5 minut przerwy potem było podciąganie nachwytem piramida 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 ciężar zwiększany od 5kg do 25kg, wszędzie był minimalny zapas, więc za tydzień od 10-30kg a może [...]

Witam 4.02 Tajski, w końcu po 2 miesiącach przerwy -rozgrzewka -ataki kolanem, kontry, uniki -sparingi 2x Co tu dużo pisać, brakowało mi tego. 5.02 Siłownia -podciąganie sztangi x6 -wyciskanie za głowy x6 -thrusters x6 -dzień dobry x6 -podciąganie sztangi w opadzie x6 +brzuch 6 obwodów, przerwa między nimi 1min Pierwsze 2 serie ciężar 30kg. [...]

[...] + Cardio 20 min lekkie /30 min /~30 min /szybki marsz do domu + wejście na 10 pietro ~20 min /stepper 20 min 1. dużo lżej niż w zeszłym tygodniu 2. ciężko 3. 25 sekund przerwy = zabójstwo 4. ciężko bardzo... 5. z pomocą bo sam bym się zesrał , 20-25 s przerwy - boli mnie bark , przeskakuje i chrupie = potrzebuje odpocząć - olewam [...]

[...] 8kgx10 10kgx10 14kgx10 Uginanie biceps: 12kgx10 12kgx6 10kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 14kgx12 17kgx12 19kgx10 Dipy: Progres, w sumie to wracam do wyniku z przed przerwy Wiosło: Progres z dobrą techniką Podciąganie: krótkie przerwy bo mało czasu było. Wyciskanie hantli:Progres Reszta jak widać. Zmieniony przez - ekhaart w dniu [...]

[...] walczyc i minimalizuj predkosc opuszczania w dol. trening: liczbe serii podam w rozpisce cyklu; poniedzialek: "drazek z pomoca" serie po 5 powt i 2-3 minutami przerwy wtorek: bieganie: 7minut sroda: "niski drazek" serie po 15powt i 2 minutami przerwy czwartek: bieganie: 5minut piatek: "koncowka" serie po 1 [...]

[...] że z czasem będzie tylko lepiej. Zakwasów zdecydowanie się jutro spodziewam. Treningiem jestem zachwycona, gdyż w końcu poczułam, że mięśnie porządnie pracują. Jutro dzień przerwy a w czwartek kolejny trening Uwaga do treningu 1: Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec nie 14 kg tylko 40 kg (raczej nie sprawdzam obciążeń, gdyż wszystko jest [...]

[...] 10x Całość bez przerw -pompki: 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między każdymi - 10x burpee z racji tego, że dziś pół dnia lało, zrobiłam sobie trening w domu. a po południu poszłyśmy z koleżanką na zakupy i chyba ze 3h łaziłyśmy [...]

[...] , taki stary a gupi jak but !! NIE RÓB Z SIEBIE KALEKI !!! bełkoczesz w kółko to samo jak stara hipohondryczka TRENING 2. jak mozna trenując 6 miesiecy ,gdzie połowa to przerwy przetrenowac układ nerwowy ??? ocipiałes człowieku czy co ????? 3. genetyke to ty masz normalna , jakich ty efektów oczekujesz po paru rwanych cyklach [...]

[...] + 6 x tydzień albo orbitrek albo bieganie (w bieganiu zwiększyłem bardzo mocno objętość treningu), do tego w przerwie pomiędzy poprzednim a obecnym cyklem też biegałem więc nogi cały czas dostają mocno i nie miały za bardzo odpoczynku muszę wytrzymać do końca przyszłego tygodnia i robię tydzień przerwy, później zaczynam następny 6 cykl redukcji